Vậy thay vì squat thì bạn có thể thử tham khảo bài tập 3 động tác dưới đây xem sao. Đây đều là những động tác đơn giản, dễ thực hiện hàng ngày mà vẫn giúp bạn có được vòng 3 đầy đặn gợi cảm như ao ước.
Bài tập 1: Nâng 1 chân
Bên cạnh squat thì đây cũng là bài tập cơ mông phổ biến đặc biệt dễ làm và thích hợp với những chị em văn phòng. Đầu tiên, bạn chuẩn bị một tấm thảm yoga, quỳ trên đó và chống đất bằng cả hai tay, nâng lên cao và thu lại một chân, sau đó chuyển hướng đưa chân ra ngoài và thu lại. Bạn thực hiện động tác này khoảng 10 lần rồi đổi sang bên còn lại. Khi mới tập, nếu thấy quá mỏi hoặc căng cơ thì bạn có thể giảm vận động, tập từ từ rồi mới tăng dần động tác mỗi ngày. Động tác này sẽ giúp cơ hông và phần đùi săn chắc, hỗ trợ giúp vòng 3 săn chắc nảy nở hơn.
Bài tập 2: Nâng chân đẩy 1 bên cơ thể
Đầu tiên bạn nằm nghiêng trên thảm tập yoga và dùng khuỷu tay để chống phần thân trên, tiếp theo, bạn đặt một đầu gối lên thảm tập yoga, đẩy mạnh xuống sàn để tạo thành lực chống đỡ cơ thể và nâng phần chân còn lại lên. Lúc này, phần mông cũng phải rời thảm tập yoga và lặp lại khoảng 15 lần rồi đổi sang bên còn lại. Động tác này tuy nhìn mệt thật nhưng hiệu quả khá tốt, ngoài ra còn có hiệu quả cải thiện phần bắp đùi khiến chân săn chắc hơn.
Bài tập 3: Xoay chân vòng tròn
Đầu tiên, nằm nghiêng trên thảm tập yoga và chống phần trên cơ thể lên bằng khuỷu tay, tay còn lại đặt ở thắt lưng, sau đó uốn cong một chân về phía sau và vẽ một vòng tròn lớn về phía trước bằng bàn chân còn lại. Tiếp tục thực hiện 5 lần, sau đó đổi bên và thực hiện lại. Bạn thực hiện khoảng 4 lượt như vậy, lúc này bạn sẽ thấy cơ chân và cơ mông hơi căng. Động tác này vừa giúp cải thiện phần cơ hông, đùi mà còn khiến cơ thể dẻo dai, săn chắc hơn.